05.04.2009 r. niedziela REGENERACJA DIETA 1800 kcal – dzień 5-ty 8.30. Jaja kurze całe 120 Wafle ryżowe natural. z brąz. Ryżu 40 Jabłko 150 B – 17 g T – 13 g W – 45 g 378 kcal 10.30 TREC Białko 30 Oliwa z oliwek 10 B – 22 g T – 11 g W – 2 g 195 kcal 15.30 jedzenie na [...]
[...] Kaniola - jakie wypasione omletto!! takiego mi smaka narobiłaś, że jutro spróbuję takie sprawić DZIEŃ 21 11.06.2009 r. REGENERACJA DIETA I SUPLEMENTY DIETA 1600 kcal (B/T/WW/kcal) SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem 1. płatki owsiane, 2 jaja całe kurze = 22/15/50/ 426 kcal [...]
[...] %-) Wojtek - siła nie jest aż tak spektakularnie na plus jak myślałem, ale generelnie - do przodu ;-) Wzrost wagi póki co na granicy błędu tak wieć od tego tygodnia dodałem kcal do diety - teraz w DT będzie pod 4500kcal, przy 45 - 50% energii z wegli. W DNT kcal będę trzymał nisko, na poziomie do 3500kcal. Plan jest taki by około 0,5kg [...]
[...] wtedy 20 lat a dalej ważę tyle samo...). Jest dokładniejsza i bardziej rozbudowana. Chyba bardziej na niej będę polegał. Wiek: 24lata Wzrost: 175cm Waga: 60kg * 1 białka = 4kcal * 2,5 białka na kmc * 1 węglowodanów = 4kcal * 7,0 węglowodanów na kmc * 1 tłuszczy = 9kcal * 1,5 tłuszczy na kmc 2,5 białka na kmc = 2,5 * 60 = 150 białka * 4kcal = [...]
[...] co by tu mozna było zmienic, poprawic, dodac lub ująć (w godzinach 10-18 pracuje, wiec 3 posiłki jadam w pracy 2,3,4) DIETA · Zapotrzebowanie kaloryczne: około 3000 kcal, +500 kcal = ~3500 kcal · Waga: 85kg · Przypadająca na 1 kg ciała ilość: - białka: 2,4-2,6 g przy wadze 85kg (B 204-221g) - tłuszczów: 1,0-1,2 g [...]
[...] 6g wegli/kg masy i obserwowac czy nie za malo. Tluszcze do minimum. Wymienilbym kilka produktow sporzywczych. DIETA · Zapotrzebowanie kaloryczne: około 3000 kcal, +500 kcal = ~3500 kcal · Waga: 85kg · Przypadająca na 1 kg ciała ilość: - białka: 2,4-2,6 g przy wadze 85kg (B 204-221g) - tłuszczów: 1,0-1,2 [...]
[...] temu po wyprawie w góry. I strasznie dumna z siebie. :-D No i też mam dylemat, czy taki dzień liczyć jako treningowy, czy nie. W prawdzie w kaloryczności to tylko ok 170 kcal różnicy, no ale zawsze to coś. %-) Po bieganiu miałam ciągoty na węgle i trochę nie dopilnowałam bilansu. /SFD/2018/2/25/11396178c48d45bd80427f31fc710588.jpg [...]
OK, inaczej. Dla mnie w tej chwili, przy mojej aktywności, powinienem mieć w 500 kcal około 12 gram białka. W tych 0,7-0,8 gram na kg masy ciała WHO jest już uwzględniony margines bezpieczeństwa dla osób trenujących, uwierz. To jest średnie zapotrzebowanie, wliczono tam zarówno osoby pracujące fizycznie, jak i karmiące matki. Tak naprawdę bez [...]
[...] sobie pomysle ze mam to jeszcze raz wpisywac, to mi sie slabo robi 30.08.08 fajf ;) MICHA: 2.5/0.8/0.3 I. jaja 70 siemie 10 otreby 15 dynia 20 whey 10 bialko jaja 100 btw-kcal: 34/19/7-335 II. bialy wiejski 200 migdaly 20 btw-kcal: 26/20/6-308 III. indyk 150 wloskie 15 ogory btw-kcal: 32/10/3-233 TRENING supl. okolo tr.:whey,bcaa IV.i V. indyk [...]
[...] --- no to jedziemy z koksem, plan jest na 6 tygodni czyli jakby nie liczyc 42 dni, akurat skoncze tydzien przed swietami ja to mam pecha micha: 2.5/0.8/reszta z wegli kcal podnosze o 100, tzn roznica bedzie taka ze wczesniej liczylam warzywa, teraz nie zamierzam wiec licze na nie stowe zapasu i zamykam se w 1600 :) u mirasa podobnie: [...]
[...] lecz niestety brakuje mi kilkanaście gram w B,W i chyba dużo tłuszczy wyszło mógłbyś fachowym okiem na to spojżeć: Śniadanie 1 9.00 płatki owsiane –100 366 kcal w- 282g b- 188 t W- 62.4 B- 11,9 T- 7,2 g Mleko 3,5 250 ml 152 kcal W- 12 B- 8.25 T- 8 rodzynki 20 g 80 kcal W- 15 g B- 1g T-0,1 Śniadanie 2 12.00 Banan 200 g [...]
[...] VI tydzien: -0,3 kg (78,5) Spadek wagi nieznaczy ale jako ze z pasa i bioder poszlo po 1 cm to micha zostaje bez zmian. Zobaczymy co pokaza pomiary w przyszlym tygodniu. DT: 3500 kcal DNT aero: 3000 kcal DNT: 2500 kcal Rozklad: Pon: Pull Wt: Push + aero 20 min Sr: aero 50 min Czw: Pull Pt: Push + aero 20 min Sob: aero 50 min Ndz: aero 50 min